お酒を飲んで寝ると、寝つきは良いが、夜中に起きる
断酒していると、寝つきは通常に戻り、眠くないと眠れない
本当は、ジムで動いて、サウナが鉄板なんだけど、
在宅などしていると、あまり体を動かさないし、
朝日も浴びないからか、眠くならない
どうするか？
ざっくり今やっている方法について
1) YouTubeで、「睡眠導入、雑学」を聞いて寝る
野原あゆみさんと、ぐっすりおやすみチャンネルが好き
だいたい10分位で寝てしまう
2) Audibleで、絶対聞かないような本を流す
なるべく難しい日本史や世界史の本を聞く
個別の話だと面白くなってしまうので、なるべく全般についての本
こちらも、だいたい10分位
3) 空想おもちゃ箱
音を出せない時に使う方法
おもちゃ箱を想像し、思い浮かぶことを詰め込む
仕事、家庭、将来、過去の雑念、喜怒哀楽を箱にしまう
「あしたXXしよう」とか「今日覚えた単語」とか
全部入れまくる、そして全部忘れてしまう
明日の朝、取り出せるから、安心してね
4) 睡眠薬
以前処方してもらった残りを飲む
あまり薬を飲むことに抵抗がない
飲むと、気が付くと朝になっている
あまりにも効果が強すぎて、変な格好で寝てしまうこともあり
そんな時は起きて体が痛くなる
5) 眠らない
次の日の夜に寝ようという発想の転換
