お酒は美味しい。
その誘惑に、おじさん戦士が対抗する世界線
★お疲れ様、私。
ツマミを一口、シュワシュワを飲んで、
「プハー」っと一息、渇きと疲れが流れていく。
杯を重ねるうちに、脳内でドーパミンがドバドバ。
あー楽しい、気持ちいい、お疲れ様となる。
呑むなら金曜が良い。
気の置けない友や、酒場の常連と、一杯一杯また一杯。
そして、土曜は死んでるみたいなパターン。
★金曜の高揚感が忘れられない、私。
気が付いたら休肝日が必要と思うくらい、連日呑んでしまう。
疲労借金が、蓄積してくる。
夜中起きちゃったり、脱水で頭痛、二日酔いの日々。
お腹まわりの肉、慢性疲労感、朝の爽快感が無くなってくる。
★よし、酒を控えよう、と思う私。しかし。。
この負の循環を断ち切るには、
繁華街を横目に、何処かへ行くしかない。
よし、ジムへ行こう。
しかし、そろりそろりと、誘惑は忍び寄る。
ジムへ行く日なのに、夕方になると
お酒がもたらす高揚感を想像してしまう。
「ジムは明日かな？」「シュワシュワしたいな」
「今週は既に一回行ってるよね、ご褒美に呑む？」
など、甘い囁き。
ジムがメンテナンスで休みとなると、いよいよ困る。
「いつ呑みに行くの？」「今日でしょう！」みたいに。
かくして、呑みに行かない理由が無くなってしまう。
★乗り越えるために、覚えておきたいこと
何度も失敗し、流石に気づいたよ。
準備不足だと、誘惑に負けやすい。
ジムに行ってみたら、休みだった、
酒好きの友や同僚、先輩に連日誘われる、
仕事が忙しくて、そもそもジム行けない等
どうしようもない状況を作らないことが肝要。
将棋で言えば、詰んでいるのだ。
そうならないためには、一手先を読むことが肝要である。
アクションのストックを作ってみる。
費用対効果を理解し、予定に組み込み、習慣化する。
★誘惑対策のアクションリスト
断酒の記事で纏めた、ドーパミン放出量ランキングを見てみる。
結構、このランキング表が好きで、何度も見返している。
その中で、恋愛、ギャンブル、ドラッグを抜いて厳選。
ジムに行けない時のアクションを考えてみる。
他人を助ける 92、ボランティア募集サイト「activo」で検索
マッサージ 95、「EPARK」で検索、新規利用の割引がお得
音楽を聴く 100、音楽サブスク視聴、カラオケ練習
疲れた時に眠る 115、ヘッドスパで寝落ち
友達と遊ぶ 120、勉強会、スポーツ観戦
好物を食べる 130、ちょっと良いスイーツ（酒呑むよりは良いでしょう）
エクササイズ 142、長距離、公園など散歩、皇居ラン
アルコール 150（手ごわい相手）
ゲームをする 175、スイッチ、ネトゲ、スマホゲーム（やり過ぎ注意）
給料アップ 183、転職、投資や副業、その勉強
テスト合格 185、資格試験、その準備（長期計画）
まずは手帳を開いて、計画しよう。
